mam 16 lat brzuch

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Kaptury: - Szrugsy 4s - Spięcia kapturów na maszynie Smitha przodem stojąc 4s Plan mam taki, żeby teraz stopniowo zwiększyć kaloryczność aż dojdę do 300 kcal na plus. Następnie co tydzień będę dodawał po 50 kcal. Do tego progresja liniowa i miejmy nadzieję, [...]

[...] lat ale siłownia nie zawsze była głównym sportem Wiek 29 Waga 81 Wzrost 182 Pas 85 Udo 60 Bic 36 Siłowo WL 120x1 Siady 100x6 Redukcja ma być intensywna - we wrześniu mam wyjazd chciałbym poprawić formę. Obecnie BF ok 15-16 waga pokazuje nawet 12 ale wizualnie bliżej 15. Myślę że zrzucenie 4 kg powinno już osiągnąć satysfakcjonująca [...]

[...] SKOS DODATNI 4 X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 X 10 WYCIĄG NA TRIC 6 X 12-15 ŁYDKI NA PLATFORMIE 5 X 10 -- CIĘŻKO Co sądzicie o takim planie?? Obecnie jem ok 2800-3000kcal mamzamiar lekko uciąćdo ok 2500kcal z racji tego że mam mało ruchu w cigu dnia -- praca za biurkiem--chce dorzucić dwa treningi cardio w tyg zaczynając od 30 min z góry [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]

[...] z tych tematów nie natrafiłem na nic co by mnie "interesowało", może i był podobny temat... ale to jednak nie to. Otóż piszę na tym forum bo ufam w "wasze" rady. A jaki mam problem ? To proste, lecz może dla większości dziwne. Jako iż jestem mężczyzną, mam penisa ! I wydaje mi się że nie działa za dobrze. Od 3 lat współżyję ze swoją [...]

witam wszystkich forumowiczów zaczne moze od przedstawienia mojego kontaktu z silownia, ćwiczę od mniej więcej 2 lat, z przerwami na nauke, czy kontuzjami waże ok 90 kg mam 41 w łapce ze 110 w klatce więc bez rewelacji, zjadlem troszke odzywek, kreatynke, jabłczan, hmb, amino i masówki teraz chce wziąść się porządnie za siłke i będe regularnie [...]

[...] wtedy 75kg, dziś tj. 25 listopada 2013 moja waga to 54kg niby duży spadek bo 21kg. Do diety ćwiczenia interwałowe + trenuję piłkę nożną, mój obwód w pasie to 79cm. Niestety mam jeden problem, mianowicie brzuch. jak widać na załączonym zdjęciu nie wygląda to najlepiej a chciałbym pozbyć się tej tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu waga [...]

Witam Może na początek trochę danych o sobie: Wiek: 17 lat Staż na siłowni: ok 10msc (o ile można to tak nazwać bo ćwiczę w domu, mam ławkę, gryfy obciążenia oraz drążek) Waga: 84 Wzrost: 189cm Uprawiane inne sporty: brak Oczywiście trening ma być na masę. Podczas cyklu oczywiście dietka i do tego wpc80. Więc tak: Poniedziałek: Klatka i biceps [...]

[...] przed snem 2 g DAA plus co dzien omega 3 , mineraly i vitaminy , na wzmocnienie kosci TRENING 6 razy w tyg CARDIO 4 razy w tyg Trening Witam wszystkich co do diety mam nadzieje ze spelnia normy staram sie zmieniac co jakis czas posilki zeby sie szybko nie znudzily :) Chcialbym o rozpiske jak brac dopalacze bo generalnie za bardzo nie [...]

[...] ------------ Obiad-przedtreningowy B:50 T:11,568 W:79 Kcal:624,12 Oliwa z oliwek 8g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Ryż biały 100g warzywa,sałatki (jakie mama zrobi;) xg -------- Trening -------- V- potreningowy B38 T6,55 W86,5 Kcal:596 310. Daktyle suszone 30g 197. Bułki pszenne zwykłe 100g 37. Ser [...]

Witam Szukam pomocy w spaleniu tłuszczu ponieważ chciałbym odsłonić mięśnie brzucha. Mam je wyrobione dość dobrze, podczas napięcia brzucha np przy ćwiczeniach. Ale jak normalnie w pozycji stojącej napinam nawet brzuch to zarys mięśni widać jedynie po bokach oraz przez środek idzie linia. Chciałbym mieć sześcio lub czteropak :) Szukam diety ew [...]

[...] 5. 177cm 76kg 18 lat A tera pytania: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA powinno byc z barkami czy plecami, bo nie jestem pewien? 2. Czy odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami jest odpowiedni? 3. W wyciskaniu mam nawyk ze wyciskam mniej wiecej 3cm ponizej krtani a nie cm powyzej brodawek, czy koniecznie musze to korygowac? SOGI za pomoc...

Witam. 45 lat, 170 cm, 74,5 kg Ćwiczę od roku, w tym od stycznia do maja pod okiem trenera personalnego. Dieta 5-6 posiłków. Treningi trzy razy w tygodniu wg planu: klatka-triceps, plecy-biceps, barki, nogi. Zawsze brzuch. Waga skoczyła mi w tym okresie o 5 kg, klatka plus 6 cm, ramię plus 8, udo plus 3, łydka plus 2. Niestety talia tylko o 1 [...]

[...] sztangielek: 5 / 8 --------------------------------------------------------------------------- Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - [...]

[...] to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 [...]

[...] miedzyczasie jakis grejfrut czy cos dodam ze pracuje przy komputerze po 8 godzin moim celem jest zredukowanie tluszczu do minimum i powolna budowa swiadoma budowa miesni nie mam parcia na rosniecie od wiosny bede duzo ganial kolarzowka amatorsko takze nie potrzebuje zbednej masy, chodzi mi o dobry wyglad z widocznym wyraznym kaaloryferem i [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie! Od jakiegoś czasu zabieram się do napisania tego tematu. Potrzebuje porady jaką drogę najlepiej obrać żeby w końcu spełnić swoje marzenie i wypracować w miarę sportową sylwetkę. Na wstępie coś o mnie: Moja przygoda z siłownią trwa od czterech lat, w momencie jak na wadze wybiło 110kg stwierdziłem że to czas [...]

Ze wzgledu na to, ze pewna osoba mnie tu ciagle zaganiala,by napisac, postanowilam dac ponizszy spis do oceny Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 171cm Waga: 63kg Talia: 75cm Biodra: 94cm Udo (środek): 46cm Udo (wyżej): 55cm Łydka: 34cm Biceps: 29cm Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) [...]

[...] 1h Czwartek: Silownia Klatka - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s - 12/10/8/6 - Rozpietki 4s x 10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3s - 10/8/6 uwagi: nie mam narazie mozliwosci trenowania na lawce skosnej Triceps - Wyciskanie sztangi w siadze 4s - 12/10/8/6 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4s x 10 Piatek: [...]

[...] Gym, waleniu w choya z żelastwem oraz lipie z dietą czy nawet ilościa kcal postanowiłem wrócić na poważnie do ciężarów i formy z przed roku/połtora czasu. W związku z tym że mam w chvj czasu teraz, postaram się prowadzić skrupulatnie dziennik. Nieco o mnie: Mam 23 lata, od kilku lat ćwiczyłem na siłce w zasadzie całkiem nieźle mi szło: OStatnie [...]